Amikor egy új szokás kialakításával folytatsz reménytelennek tűnő küzdelmet, újra és újra felmerülhet benned a kérdés: miért van az, hogy a rossz szokások bezzeg szinte észrevétlenül és akadálytalanul vernek gyökeret az életedben? Nos a válasz nyilvánvalóvá válik, ha a jó és rossz szokásokat az általuk kínált jutalmak oldaláról vizsgáljuk.
Az azonnali jutalom lényegesen csábítóbb, mint az, amit csak később kapunk meg – még akkor is, ha utóbbival összességében jobban járnánk. A 60-as években elvégzett pillecukor teszt jó példa erre. A kísérletben résztvevő gyerekek kétharmada képtelen volt várni 15 percet úgy, hogy közben nem dézsmálja meg a tányérban lévő édességet, pedig az a gyermek, akinek sikerült ellenállnia a csábításnak, végül két cukrot is kapott. És a legtöbb ember felnőttként is hasonlóan áll a jutalmakhoz. Még közmondásunk is van rá: jobb ma egy veréb, mint holnap egy túzok.
Nem csoda hát, hogy olyan könnyen beépülnek mindennapjainkba a rossz szokások, amelyek általában azonnali jutalommal kecsegtetnek, míg negatív következményeikkel csak majd valamikor a jövőben kell számolnunk. A jó szokások esetében ez viszont általában fordítva van: jutalmat csak később kapunk értük, a velük járó negatívumokat viszont a jelenben kell elszenvednünk.
Ha rágyújtasz egy cigire, ennek előnyeit (csökkenő feszültség, társas élmény) azonnal élvezheted, és ha tisztában is vagy a dohányzás káros hatásaival, azokat e pillanatban nem kell elszenvedned. Ha viszont rászánod magad, és végre lemész az edzőterembe, az itt és most okoz neked kényelmetlenséget és küszködést, míg erőfeszítéseid jutalmát (fittség, sportos alkat, jó közérzet) csak néhány hét vagy hónap elteltével nyered el.
Éppen ezért, ha új szokást szeretnél kialakítani, az első időkben érdemes valamilyen azonnali jutalmat is kapcsolnod a tevékenységhez. Ez lehet bármi, a lényeg, hogy örömet jelentsen számodra, és valóban csak az új szokáshoz kapcsolódóan – és kizárólag annak teljesítése esetén – jutalmazd meg vele magad.
—————————————-
A rossz szokások elhagyása, és új szokások kialakítása nem egyszerű. A coaching azonban képes megkönnyíteni és lerövidíteni a folyamatot.
Tedd meg az első lépést, vedd fel velem a kapcsolatot!
Szoktál kompromisszumot kötni? Tudod, mi a baj a kompromisszummal?
Olvasd el a bejegyzésem ebben a témában.